Поиск
ТРЕНИРОВКИ | СПОРТ | ЭСТЕТИКА

ТРЕНИРОВКИ | СПОРТ | ЭСТЕТИКА

Подписчики: 846 подписчиков
ID: 55827532

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

workoutfitnesspro

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. КУРС ЖИРУ. НЕТ. Учимся питаться правильно! Худеем раз и навсегда ❤❤❤

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ. КУРС " ЖИРУ. НЕТ"

КЕТО-МАРАФОН СТРОЙНОСТИ. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
1. Сокращаем углеводы до 50 г в день
2. Белки основного блюда перекрываем жирами в 3 раза (раздел Жиробомбочки в меню вам в помощь) – это правило на первую неделю, пока организм перестраивается на работу на жирах!
3. Не смотрите на Ккал блюд! Она не играет роль на Кето!
4. Никаких перекусов! Хотите кушать –пейте воду, если голод остался – тогда садитесь и кушаете по полной программе, чтобы Вам сытости хватило надолго!
5. Выпиваем 2 стакана теплой воды натощак!
6. Всего в день пьем 2-3 литра воды! Чтобы четко знать сколько выпили – наполняйте бутылки и наливайте себе из них!
7. Интервальное голодание!
Для трехразового питания: 4/4/16 - т.е. по 4 часа между завтраком и обедом и обедом и ужином и 16 часов между ужином и завтраком!
Для двухразового питания: 8/16 - т.е. 8 часов между завтраком и ужином и потом 16 часов без еды. Пока мы не кушаем организм работающий на жирах топит жирок с наших проблемных мест) Самое главное выбрать оптимально удобное для вас время для еды.
Я обычно завтракаю в 10 и ужинаю в 18. Но иногда кушаю 1 раз в день. Для лучшего результата главное 16 часов между ужином и завтраком. Не бойтесь – это не сложно, с такими ужинами кушать до завтрака уже точно не хочется))
8. Мы не едим картошку, злаки, макароны и бобовые. Рис и гречу – кто любит - можно со второй недели!, но вписываемся в суточные углеводы.
9. Супы можно все (просто не едим картошку, злаки, макароны и бобовые) и обязательно заедаем жиробомбочкой!
10. Носите в сумочке жиробомбочки! Если вы вдруг поели не дома, без четкого контроля, то просто скушайте жиробомбочку. Или можете скушать 2-3 ст.л. олив.масла (в ресторанах оно обычно в бутылочках стоит на столах), ну или закажите сало!
11. Обязательно сделайте замеры сантиметром! Т.к. худенькие на Кето могут набрать вес, но при этом похудеть в нужных местах!
А у некоторых вес встает в определенный момент, а сантиметры тают, но потом и вес опять начинает уходить!
12. И необходимо взвеситься утром натощак и потом взвешиваться каждый день примерно в это время!
Ежедневное взвешивание необходимо для самоконтроля - что Вы вчера все скушали правильно и вес продолжает уходить.

КЕТО-МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

Интервальное питание| Рецепты| ПП. Всем Привет🧡, меня зовут Елена - я адепт по Интервальному голоданию🏋🏽‍♀️🥗
Интервальное голодание (ИГ) - это не диета, а режим питание, так сказать образ жизни, в котором чередуются периоды приёма пищи и воздержания от еды.
Этот подход помогает не только контролировать вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Я вам помогут разобраться и покажу на своём примере, ведь когда-то я весила 135кг😅
Как это работает?🤔
Основная идея ИГ - это дать организму время на восстановление и переключение на использование внутренних ресурсов🧘🏼‍♀️
Когда вы не едите в течении определенного количества времени, тело начинает расходовать запасы гликогена (основного запаса углеводов), а затем переходит к сжиганию жира. Это способствует снижению веса, улучшению метаболизма и даже к замедлению процесса старения❗️
Варианты ИГ:
• Схема «10-14»
Мягкий вариант, подходит для новичков🤩
• Схема «16-8»
Самая популярная, её можно внедрить в любой ритм жизни🔥
• Схема «20-4»
Для продвинутых пользователей💪🏽
• Также есть дополнительные схемы для людей с ограничениями и индивидуальными особенностями🥰
Остались вопросы⁉️Может хочешь что-то по подробно узнать? Пиши, не стесняйся, я как наставник всегда рядом с вами🫶🏼
Почему стоит подписаться на мой канал?😉
✅ Эффективный путь к здоровью и стройности! ИГ - это не просто тренд, а научно доказанный способ улучшить здоровье, ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса. На канале вы найдете эффективные методики, которые реально работают🙃
✅ Простота и доступность! ИГ легко встроить в любой ритм жизни. Я расскажу как начать и не сорваться🥰
✅ Экспертные советы и поддержка! На канале только проверенная информация от специалистов по питанию, спорту и любви к себе. Вы получите ответы на все ваши вопросы, мотивацию, поддержку, классные несложные рецепты и физическая активность❤️
✅ Реальные истории успеха! Вдохновляйтесь историями подписчиков, которые уже изменили свою жизнь с помощью ИГ🤩
✅Сообщество единомышленников, присоединяйся ко мне в команду, вместе добьемся результата!🤝

Интервальное питание| Рецепты| ПП

Все о здоровом Кето и ИГ. Всем привет, данная группа создана, для последователей и интересующийся людей темой здорового питания, КЕТО, Интервального голодания, LCHF.
В данной группе, мы будем делится информацией, рецептами.
Так же вы сможете задавать свои вопросы.
В будущем планируем создать несколько бесед для общения и поддержки.
Подписывайтесь у нас интересно

Все о здоровом Кето и ИГ

СТРОЙНЕЮ 4.0. Курс по интервальному голоданию

СТРОЙНЕЮ 4.0