Поиск
REDLINE ONLINE | Тех. Поддержка

REDLINE ONLINE | Тех. Поддержка

Подписчики: 265 подписчиков
ID: 224309414

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

redlinetex

Описание

🚀Тех. поддержка бонусника REDLINE ONLINE! Любые вопросы касаемо проекта!

Спортивная аэробика Очер.

Спортивная аэробика Очер

Спортивная аэробика. Общественная организация по спорту и культуре Центр развития Ступени г. Минск .+375(29)165-53-65 Velcom. Детский клуб оздоровительной и аэробной гимнастики ( спортивная аэробика).
Что такое аэробика?
Термин “аэробный” означает “живущий в воздухе” или “использующий кислород”.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные занятия аэробикой повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из своих основных функций - транспорт кислорода .
Аэробика – это комплекс упражнений, в которых дыхательные движения сочетаются с движениями тела, опорно – двигательного аппарата.
Главное, пожалуй, в этих упражнениях – правильное дыхание, именно на его координацию и облегчение направлены разнообразные движения.
Во время занятий аэробикой увеличивается вентиляция легких, постепенно вырабатывается навык правильного дыхания во время движения. Например, в состоянии покоя легочная вентиляция у человека составляет 5-6 л. в минуту. При выполнении упражнений, физических нагрузках вентиляция увеличивается во много раз, в зависимости от вида движений, их интенсивности.
С увеличением легочной вентиляции ткани организма лучше снабжаются кислородом, в них более продуктивно протекают окислительно-восстановительные процессы.
Таким образом, любые упражнения, направленные на учащение дыхания, на активизацию работы различных мышц и легких, можно назвать аэробными. Ходьба, бег, прыжки, терренкуры (восхождения), гребля, плавание, поездки на велосипеде, прогулки на лыжах, даже танцы – аэробные упражнения.
Очень важно при аэробных тренировках правильно сочетать фазы дыхания с движениями. На занятиях в группах тренер постоянно фиксирует на этом внимание занимающихся, особенно начинающих, показывает, как нужно правильно дышать, когда делать вдох, а когда выдох.
Занимаясь дома, знайте, что, наклоняясь вперед, в сторону, приседая, нужно делать вдох, выпрямляясь – выдох. Поднимая руки перед собой, вверх, разводя их в стороны, делайте выдох, опуская – вдох. Поднимая ногу (или обе ноги в положении лежа) или отводя ее в сторону, делайте вдох, опуская – выдох. Для самоконтроля рекомендуется первые несколько занятий проводить перед зеркалом.
Упражнения можно делать в различных исходных положениях (лежа, сидя, стоя) с одновременным движением рук, ног, головы. Каждое из упражнений сначала необходимо отработать, т. е. научиться его выполнять: правильно двигаться и верно дышать. Новичкам можно повторять каждое из них по 3 – 5 раз, затем в течение 2 – 3 недель увеличивать количество до 8-10 повторений.
Увлекаться аэробными упражнениями тоже не стоит – форсированная вентиляция легких способствует снижению содержания углекислоты в организме. А это, в свою очередь, приводит к падению тонуса дыхательного центра: могут появиться головокружения, слабость и другие неприятные ощущения.
Поэтому интенсивные движения со специальными дыхательными упражнениями всегда должны быть дополнены упражнениями общеразвивающего характера, которые выполняются при спокойном, ровном, неглубоком дыхании. Но помните, что большое число таких упражнений, как бег, подскоки, приседания, а также быстрый темп значительно увеличивают нагрузку па сердечно – сосудистую и дыхательную системы.
Зная, в чем сущность и польза аэробики, вы понимаете теперь, почему любой комплекс физических упражнений, будь то шейпинг, калланетик или просто утренняя гимнастика, рекомендуется начинать именно с аэробного комплекса.
За счет аэробных упражнений лишние жиры в клетках сгорают.
Однако считать аэробику радикальным средством борьбы с лишним весом нельзя, слишком мало

Спортивная аэробика

фитнес аэробика. В этой групе вы можете найти себе новых друзей по интересам и обсудить последние новинки спорта

фитнес аэробика

Объединение Спортивная аэробика ЗВЁЗДОЧКА. Это закрытая группа для спортсменов, занимающихся спортивной аэробикой на базе детско-юношеского центра Звёздочка.
Тут вы найдёте видео для разучивания программ, музыку для выступлений, видео с соревнований, анонсы мероприятий и результаты соревнований

Объединение "Спортивная аэробика" ЗВЁЗДОЧКА

ОДО Степ-аэробика Колледж «Звездный». Степ-аэробика-это система физических упражнений, энергообеспечение которых осуществляется за счёт использования кислорода. Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создаёт у учащихся хорошее настроение.
Расписание занятий:
Среда 16.45-19.20, суббота 16.25-17.10
Расписание занятий в дистанционном режиме:

ОДО Степ-аэробика Колледж «Звездный»