КЕТО-МАРАФОН СТРОЙНОСТИ

Описание

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА: 1. Сокращаем углеводы до 50 г в день 2. Белки основного блюда перекрываем жирами в 3 раза (раздел Жиробомбочки в меню вам в помощь) – это правило на первую неделю, пока организм перестраивается на работу на жирах! 3. Не смотрите на Ккал блюд! Она не играет роль на Кето! 4. Никаких перекусов! Хотите кушать –пейте воду, если голод остался – тогда садитесь и кушаете по полной программе, чтобы Вам сытости хватило надолго! 5. Выпиваем 2 стакана теплой воды натощак! 6. Всего в день пьем 2-3 литра воды! Чтобы четко знать сколько выпили – наполняйте бутылки и наливайте себе из них! 7. Интервальное голодание! Для трехразового питания: 4/4/16 - т.е. по 4 часа между завтраком и обедом и обедом и ужином и 16 часов между ужином и завтраком! Для двухразового питания: 8/16 - т.е. 8 часов между завтраком и ужином и потом 16 часов без еды. Пока мы не кушаем организм работающий на жирах топит жирок с наших проблемных мест) Самое главное выбрать оптимально удобное для вас время для еды. Я обычно завтракаю в 10 и ужинаю в 18. Но иногда кушаю 1 раз в день. Для лучшего результата главное 16 часов между ужином и завтраком. Не бойтесь – это не сложно, с такими ужинами кушать до завтрака уже точно не хочется)) 8. Мы не едим картошку, злаки, макароны и бобовые. Рис и гречу – кто любит - можно со второй недели!, но вписываемся в суточные углеводы. 9. Супы можно все (просто не едим картошку, злаки, макароны и бобовые) и обязательно заедаем жиробомбочкой! 10. Носите в сумочке жиробомбочки! Если вы вдруг поели не дома, без четкого контроля, то просто скушайте жиробомбочку. Или можете скушать 2-3 ст.л. олив.масла (в ресторанах оно обычно в бутылочках стоит на столах), ну или закажите сало! 11. Обязательно сделайте замеры сантиметром! Т.к. худенькие на Кето могут набрать вес, но при этом похудеть в нужных местах! А у некоторых вес встает в определенный момент, а сантиметры тают, но потом и вес опять начинает уходить! 12. И необходимо взвеситься утром натощак и потом взвешиваться каждый день примерно в это время! Ежедневное взвешивание необходимо для самоконтроля - что Вы вчера все скушали правильно и вес продолжает уходить.