Поиск
_Editing _

_Editing _

Подписчики: 97 подписчиков
ID: 171038765

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club171038765

Группа секции прыжков на акд (тр.Оболонин). Проводим самостоятельные тренировки на дому с отправкой фото в сообщество.
________________________________Разминка.________________________________
1- бег на месте-(1мин).
2-и.п.- руки на пояс.
а)упор присев;
б) встать, руки на пояс(10-15раз)
3- и.п.- упор присев. а) прыжок вверх, руки вверх;
б) и.п. (10раз).
4-прыжки:
а) на левой ноге(12-15 раз)
б) на правой ноге(12-15 раз)
в) на двух ногах (20 раз).
_____________________________Упражнения на гибкость____________________
1-и.п.-ноги врозь, руки на пояс.
Наклоны:а) вправо(4р.)
б) вперед(4р.)
в) влево;(4р.)
г) и.п. (2подхода).
2-и.п.-согнутые руки на опоре.
Махи ногами:а) влево (5-7раз,2 подхода)
б) вправо (5-7раз ,2 подхода)
в) назад (5-7 раз ,2 подхода).
3- шпагаты (левый ,правый, прямой)-2-3мин.
4-и.п.- лежа на спине :а) мост (фиксация - 5-7 сек.);
б)и. п.(2-3подх.).
__________________________Физ. упр. для мышц рук.______________________
1-и.п.-согнутые руки перед туловищем.
а)вращение кистями вперед(8-10раз)
б) вращение кистями назад(8-10раз).
2-и.п.-согнутые руки перед туловищем,
кисти в замок.
а) вращение кистями вперед.(15раз).
3-и.п.-правая рука вверх.
а) смена положения рук(12раз).
4 -и.п.-руки в стороны.
а)-круговые движения рук вперед(8раз) б)-круговые движ. рук назад.(8раз).
5-согнутые руки перед туловищем.
а) поворот туловища влево;
б) поворот туловища вправо(20сек.).
___________________________Специальные физ. упр-я____________________ 1-и.п.- упор присев:
а) стойка на голове(выход в стойку - силой, через группировку;
фиксация-5сек.)-3-4 раза.
2-и.п.-сед ,спина ровная, руки вдоль туловища:
а) угол в упоре на руках с прямыми ногами (фиксация-3-4сек.;3-подхода).
3-и.п. правая(л.)вперед на носок, руки в верх:
а) выход в стойку на руках(толчком одной ноги и махом другой),
фиксация - 3-5сек.,10-12раз. _____________________________________О Ф П______________________________
1-и.п.-согнутые руки вдоль туловища:
а) прыжки на левой ноге (60-70 раз)
б) прыжки на правой ноге (60-70раз).
2- и.п.-присед на левой, правая нога вперед ,правая рука на опоре:
а) прыжок вверх, ноги вместе;
б) и.п. (10-12раз).
3-и.п.-присед на правой, левая нога вперед ,левая рука на опоре:
а) прыжок вверх, ноги вмести;
б) и.п.(10-12раз).
4-и.п.-упор лежа :
а) сгибание-разгибание рук (максимальное количество раз).
5-и.п.-вис на перекладине:
а) подтягивание(макс. кол. раз).
6 - и.п.- лежа на животе, руки за голову:
а) прогнуться; б) и.п.(50-60раз).
7-и.п.-лежа на спине, руки за голову, ноги под низкую опору:
а) поднять туловище до вертикали;
б) и.п. (50-70раз).

Группа секции прыжков на акд (тр.Оболонин)

FitCurves Алексеевка. FitCurves- это система здорового похудения, включающая 30 минутную круговую тренировку и школу управления весом!

FitCurves Алексеевка

E.T.A.L.O.N. Фитнес- клуб Эталон
К вашим услугам сертифицированные тренера (участники международных фитнес-конвенций) по таким направлениям как: - детский фитнес - калланетика - пилатес - йога - силовой шейпинг - танцевальная аэробика - функциональный тренинг - круговые, интервальные тренировки - стретчинг - персональные тренировки
А так же тренажерный зал!
График работы клуба:
пнд - птн с 9.00 - 21.00 сбт с 9.00 - 20.00 и вск с 10.00 - 14.00
Контакты ☎ 067 777 63 70 063 636 82 77 097 306 73 71 098 445 14 18

FITNESS MIX. Хээй!)))
Присоединяйтесь все, кому хочется с пользой дела скоротать вечерок другой, а так же почитать полезной информации!)
Интенсивные тренировки 3 раза в неделю (понедельник, среда, пятница) по направлению fitness mix! Работаем на степ-платформе, занимаемся в режиме аэробных нагрузок и круговых тренировок, и, конечно же, силовой тренинг - прорабатываем всё, что необходимо!)
Находимся по адресу Елены Телиги 37Д. Фитнес клуб Мир здоровья.

Аппаратная коррекция фигуры. Аппаратная программа:
- Миостимуляция
- Ультразвуковая кавитация;
- Вакуумный массаж;
- Радиолифтинг лица и тела;
- обертывание и ИФ термоодеяло.
Ручной вакуумный массаж.
Фитнес тренироки:
- степ-аэробика;
- круговая тренировка;
- функциональная тренировка.
Составление ПП в подарок!

Аппаратная коррекция фигуры