Поиск
гребля каноє

гребля каноє

Подписчики: 18 подписчиков
ID: 128950414

Блокировка:

Нет ограничений

Верификация:

Сообщество не верифицировано администрацией ВКонтакте

Видимость

открытое

Популярность:

У сообщества нет огня Прометея

Домен:

club128950414

Описание

гребля

Группа секции прыжков на акд (тр.Оболонин). Проводим самостоятельные тренировки на дому с отправкой фото в сообщество.
________________________________Разминка.________________________________
1- бег на месте-(1мин).
2-и.п.- руки на пояс.
а)упор присев;
б) встать, руки на пояс(10-15раз)
3- и.п.- упор присев. а) прыжок вверх, руки вверх;
б) и.п. (10раз).
4-прыжки:
а) на левой ноге(12-15 раз)
б) на правой ноге(12-15 раз)
в) на двух ногах (20 раз).
_____________________________Упражнения на гибкость____________________
1-и.п.-ноги врозь, руки на пояс.
Наклоны:а) вправо(4р.)
б) вперед(4р.)
в) влево;(4р.)
г) и.п. (2подхода).
2-и.п.-согнутые руки на опоре.
Махи ногами:а) влево (5-7раз,2 подхода)
б) вправо (5-7раз ,2 подхода)
в) назад (5-7 раз ,2 подхода).
3- шпагаты (левый ,правый, прямой)-2-3мин.
4-и.п.- лежа на спине :а) мост (фиксация - 5-7 сек.);
б)и. п.(2-3подх.).
__________________________Физ. упр. для мышц рук.______________________
1-и.п.-согнутые руки перед туловищем.
а)вращение кистями вперед(8-10раз)
б) вращение кистями назад(8-10раз).
2-и.п.-согнутые руки перед туловищем,
кисти в замок.
а) вращение кистями вперед.(15раз).
3-и.п.-правая рука вверх.
а) смена положения рук(12раз).
4 -и.п.-руки в стороны.
а)-круговые движения рук вперед(8раз) б)-круговые движ. рук назад.(8раз).
5-согнутые руки перед туловищем.
а) поворот туловища влево;
б) поворот туловища вправо(20сек.).
___________________________Специальные физ. упр-я____________________ 1-и.п.- упор присев:
а) стойка на голове(выход в стойку - силой, через группировку;
фиксация-5сек.)-3-4 раза.
2-и.п.-сед ,спина ровная, руки вдоль туловища:
а) угол в упоре на руках с прямыми ногами (фиксация-3-4сек.;3-подхода).
3-и.п. правая(л.)вперед на носок, руки в верх:
а) выход в стойку на руках(толчком одной ноги и махом другой),
фиксация - 3-5сек.,10-12раз. _____________________________________О Ф П______________________________
1-и.п.-согнутые руки вдоль туловища:
а) прыжки на левой ноге (60-70 раз)
б) прыжки на правой ноге (60-70раз).
2- и.п.-присед на левой, правая нога вперед ,правая рука на опоре:
а) прыжок вверх, ноги вместе;
б) и.п. (10-12раз).
3-и.п.-присед на правой, левая нога вперед ,левая рука на опоре:
а) прыжок вверх, ноги вмести;
б) и.п.(10-12раз).
4-и.п.-упор лежа :
а) сгибание-разгибание рук (максимальное количество раз).
5-и.п.-вис на перекладине:
а) подтягивание(макс. кол. раз).
6 - и.п.- лежа на животе, руки за голову:
а) прогнуться; б) и.п.(50-60раз).
7-и.п.-лежа на спине, руки за голову, ноги под низкую опору:
а) поднять туловище до вертикали;
б) и.п. (50-70раз).

Группа секции прыжков на акд (тр.Оболонин)

Фитнес-Клуб МиР, г. Актау. Спортивно-оздоровительный клуб для женщин и детей! Наш девиз - Эксклюзивность и Функциональность! ФК МиР предлагает лучшие фитнес программы: TRX, KANGOO JUMPS, FITBALL, калланетика, йога, круговая тренировка, экспресс-курс, пилатес, детский фитнес, а также индивидуальные занятия для начинающих. Выбирайте для себя наиболее привлекательную фитнес программу тренировок и начинайте прямо сегодня! Мы берём за основу традиции в области спорта и активного образа жизни, подкрепляем их современными методикам и предлагаем вам самые лучшие и эффективные способы добиться реальных результатов! ФК Мир - МиР Преображения!

Фитнес-Клуб "МиР", г. Актау

Фитнес клуб Раунд в Ялте. Женский фитнес клуб Round.Новая в Ялте Фитнес программа которая разработанная для женщин любого возраста. Круговая тренировка на гидравлических тренажерах. Йога, пилатес, фитнес, зумба, восточные танцы, фитбол, детская хорреография, детский фитнес, слинготанцы.
23-05-18
068 164 81 85
+7 978 812 91 96
Мы находимся за кинотеатром IMAX поворот с ул Садовая на Армянскую церковь.

Фитнес клуб Раунд в Ялте

Ск Атлетика. Каждый день мы ждём тебя на тренировку!💪🏼😎
🔥 400 кв.м. (и это только тренажёрный зал) - места точно хватит всем!🔥
🔥 5 тонн железа - качай, тренируй, таскай!🔥
🔥 > 50 тренажёров + дублирующие - никто не помешает идти за телом мечты!🔥
💥 Тренажёрный зал 260₽💥
💥 Персональные тренировки 700₽💥
💥 Групповые тренировки 250₽💥
💥 Занятие по армрестлингу 300₽💥
💥 Самбо для детей 260₽💥
🔥 кардиозона - красивый вид из окна и бодрое начало тренировки 🔥
🔥 зона кроссфита - круговая тренировка с удовольствием 🔥
🔥 профессиональный тренерский состав - поможет, подскажет, поддержит 🔥
🔥 настольный теннис - играй с друзьями🔥
🔥 индивидуальные занятия по боксу - бей грушу правильно🔥
🔥 комфортные условия оплаты и приятные цены - любой временный период, любой способ оплаты 🔥
🔥 специальная парковка для наших клиентов - не переживай за свою машину, пока тренируешься 🔥
Приходи и убедись😎
Режим работы ⏰
⚡️Будние дни: 7:00-22:00
⚡️Выходные дни: 8:00-21:00

Ск Атлетика

Женский фитнес клуб AKTIVE в Новой Каховке. Группа для активных женщин))
Мы рады предложить Вам:
- уникальная круговая тренировка (создана специально для женщин и направлена на основные группы мышц)
- аэробно-силовые классы (mix-аэробика, тай-бо)
- танцевальные направления (стрип пластика, восточные танцы, латина фитнес)
- «Разумное тело» (пилатес, стретчинг, йога)
- инфракрасная сауна
- удобная раздевалка и душевые
Посещения фитнес клуба “AKTIVE” позволит укрепить Ваше здоровье, привести тело в порядок, улучшить мышечный тонус, поднять настроение и принести Вам только положительные эмоции!
Наш адрес: Новая Каховка, ул. Первомайская 33-б, тел. (050) 273-37-83

Женский фитнес клуб "AKTIVE" в Новой Каховке